2 przerwy w

Sądzę, że bardziej pomoże zejście na mniejsze ciężary na tydzień. Panie Janku to są powracające urazy -przerwy już robiłem lecz jak pamiętam to tabletki przeciw zapalne najbardziej pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos [...]

[...] dzień mocniejszą dawkę serii łączonej wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe -- 10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30 10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35 10 x 25 + 10 x 55 + 10 x 40 10 x 27,5+ 10 x 60 + 10 x 45 10 x 30 + 10 x 65 [...]

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ? Różnie z tym bywa ,ale w zależności od dnia tak 60 --90 sek

PIĄTEK --- obwodówki ciąg dalszy 4-ry serie po 12 powtórzeń przerwy pomiędzy obwodami 3 min 1.Wiosło nachwyt sztanga 2.Wyciskanie wąsko siedząc --maszyna 3.górny wyciąg odwodzenie na tylne 4.Przyciąganie do klaty szeroko 5.wyciskanie siedząc szeroko-maszyna 6.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 7.przenoszenie krążka w leżeniu za głowę 8.przyciąganie [...]

WTOREK --rozgrzewka + 3 x 12 pompki rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 , 1 x 16 x 40 i deser na rozgrzewkę :)--67 x 62kg w przeciągu 200sek serie docelowe WL uchwyt neutralny przerwy 1-no minutowe , 8 x 72 8 x 75 3 x 8 x 77 wszystko z zatrzymaniem na klacie wyciskanie ława minus --3 x 10 x 95 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] rezerwą 3 x 8 x 97,5kg--wszystko pod kontrolą z akcentami i mocnymi zatrzymaniami Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+15kg--mocne zatrzymanie na dole ,dynamit do góry ,krótkie przerwy Wiosło na ławce sztanga podchwyt + hamer 5 x 10 x 60kg + 5 x 10 x 25kg na stronę Face Pull 4 x 12 x 7,5kg Bicek łamana + górny do dołu 5 x 16 x 30kg + 5 x 12 x [...]

[...] góry, trzeba jeszcze ściągnąć ciężar bo to nie ma sensu, 40 kg x 11 znacznie lepiej, tutaj dobra jakość ale poprzednia seria tak słaba ze nawet nie trzeba było zbyt długiej przerwy przed back off, za tydz cofka 45 kg x 8-10 pełna jakość, 40 kg x 10+ jw 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+2 ciężej niż ostatnio ale ciężar utrzymany, nie zarzucac, [...]

[...] x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 kg 5. Poręcze - 5 kg x 6, 17 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie klatki, można 20 kg za tydz, tylko pilnować głębokości ruchu, 5 kg x 13 [...]

[...] w klatkę, można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 jest progres, 4 minuty przerwy przed seria robią robotę, można 85 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 10 sztos progres, bardzo dobre głębokie ruchy, ekstra czucie klatki, 5 kg x 15 jw, [...]

[...] na nogę (przysiadów na jednej nodze) - nie umiem pistoletów (mało kto umie), ale walczyłam sobie o każdy centymetr III. Cześć główna Każde ćwiczenie (20sek pracy+10 sek przerwy)x8 = 4 min x 7 ćwiczen = 28 minut 1. MC 2. Skrzynia 3. Thrusters 4. Skakanka 5. Swing 6. Bieg w gumie ; w połowie zamiana na T2B (toes to bar), albo kolana do klatki [...]

[...] 4 tyg i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś cały trening zamknąłem w 50min. W kolejny czwartek mam grzbiet, za 2 tyg również a już za 3 tyg na nowym ćwiczeniu i zapewne będzie to martwy ciąg. [...]

[...] 7kg x10/ 7kg x10 cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4 60kg/ 60kg/ 65kg 3b.wstanie z klęku siedzącego [...]

21.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-21 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg [...]

[...] wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-27 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 [...]

[...] 4. Wyciskanie stojac 10 serii 112 powt. 5. Brzuch spiecia maszyna z obciazeniem 10 serii 250 powt. Piekny trening ;) Celowalem w 150 podciagniec ale nie dalem rady, za male przerwy - 1 minuta. Caly trening szybki i doskonaly, na czczo, tylko Stano Fusion. Bosko sie czuje. Nagralem 10 serii podciagania, w polowie zmienilem chwyt dla innych [...]

[...] kcal, B/T/W: 156.5/ 61.2/ 152.9 (rozkład książkowy ) Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low-kick - 3x2min 30 sek przerwy: kopnięcia okrężne na żebra w parach na tarcze - przekładanie piłki lekarskiej 3kg będąc odwróconym do siebie plecami - 20x rzut piłką lekarską 3kg na brzuch leżącego [...]

[...] (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł Brzuch KTE 2 x 12-15 (12/12x) max. do cyca, potem do brzucha, na wyżej jestem cienias - robiłam przerwy co 2 powtórzenia#-P Jezyki 2 x 8-10 5szt. (10/10x) zwiększyłam do 6 sztabek ale pomagałam sobie więc przy 5 najlepiej wchodziło + 15 min wioślarz 3066m 12min 18s/m [...]

[...] (18/10+6x) 6. 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - o dziwo :-d iść na trening ale ponieważ nie miałam dnia przerwy po wcześniejszym biegu to przenioslam aero na środę. 1865 kcal BWT 159/164/61 + kawa, zielona, mniszek, pokrzywa, przywrotnik, imbir, chilli, cynamon, kurkuma, hgh [...]

[...] co zrobilem? Olalem, pojecahlem dalej, a ja poczulem ze efekty spadaja i zbliza sie przetrenowanie (jakeis 2 tyg pozniej), walnalem wszystko w dupe, i zrobilem SD (9 dni przerwy, zero idety, slodycze, zero treningow, komputer , telewizor) i wiesz co? I wracam na silke z takim zapalem ze glowa mala. Moim zdaniem zamiast luzowac gdzie tak [...]

[...] filet indyka 150g, papryka 3. WPC 25g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 180g 5. Makrela, orzechy 6. Twaróg 150g, oliwa No i mam dylemat: robić jutro 15A, czy odpuścić, 5 dni przerwy i w niedzielę (27.12) zrobić 15A. Podobna sytuacja będzie miała miejsce za tydzień. Wydaje mi się, że podołam jutrzejszej progresji i wykonam określoną liczbę [...]